【diet】運動について〜ダイエット日記(3)

5/13(水)夕飯に「美しくなれるサラダ」を作りました。
…美くしく盛り付けしたら、そうなれると信じて!ちなみに付け合わせは「餃子」!!! その後にアイスも食べました。ははは

少しバタバタして数日あいてしまいました。
まずは体重報告。

今朝(5/13)はプラス400gでしたが、その後、出すものをだしたら800gも減ってた(爆)ので、いまの体重は60kgを切る手前…!!!と願うばかりです。

ある程度減ってくると、体重はあくまでも『目安』になります。
脂肪が多いのか、筋肉量が多いのか。中身が大事になってきます。体重の下にある表示は体脂肪なんだけど、この体重計、手がちょっと濡れていただけでも数字が変動するので、あまり信用していない。。でも体感的に28%ぐらいなんだろうなとも思う。

食事報告

今日のお昼。タラのアクアパッツア・オムレツ添え…って感じ。
アクアパッツアは『オレか、オレ以外か』で有名なローランドさんが自炊でカンタンに作っているのを見て以来、お魚がある時は割と積極的に作っています。
自分のお皿に盛る量もだいぶん調整できるようになってきました。見た目ちょっと少ないかな?ぐらいでいいんだよね。もう気持ち少なくても良い感じです。

そしてこの後はここ最近恒例の『イチゴどら焼き』どーんっ

そして、どうもこのあと甘いもの欲しい…が尾を引いて、チョコレートを一粒だけいただきました。今日は1つぶだけで自粛できました。何粒も食べてしまう時があります。でも食べたい時はあまり我慢していません。

運動について

さて、食事を見直さず、運動だけではなかなか痩せないのは事実ですが、食事制限だけだと心地よく動ける体が作れないのも事実です。過去のダイエットを振り返るといろいろ思うものがありましたので、つらつら書いてみます。

食事制限で痩せた初体験は(笑)高校3年生の時でした。夏休み期間中のある日、暑いからあまり食べたくないなー…と思って、一日あまり食べないでいたら、翌日の体重が500g減っていたんですね。それで味をしめて「暑いから」と理由で食べないで過ごして、ひと夏で5kgの減量に成功しました。しかしこれが、そのあと長い年月の間、すぐ疲れやすくなるなど、残念ながら体力の落ち込みへの影響を感じながら過ごしています。。。

2011〜2012年の一年間かけて20kgを落とした時も、いま思い返すと後半はかなり過度な食事制限をかけていました。かなりカロリーの低いものばかり食べてたんだよね。あと食事制限だけだとある日、分厚い停滞期の壁がやってきます。

2011年は食事制限とエスカレーターは使わない、なるべく歩く…という生活で、半年以上かけて7kgを落としました。しかし分厚い停滞期の壁がどどーんとやってきて、しばらく体重は動きませんでした。

それからすごく体重が減ったのは、2012年1月からヨガのインストラクターコースに入って、トレーニングを受けている時でした。運動量が増えたんだよね。毎日ヨガしておかないと週イチの講習についていけないのよ。毎日何かしら体を意識的に動かすこととあわせて、かなりカロリー制限したものを食べていたんだよね。

体調は、この時はスリムになっていく喜びが勝っていて、かなりアドレナリンが出ていました。ははは。普通には元気だったけど、内側からすごく元気かと言えば『?』でした。

2012年半ばにはヨガのイントラコースも終わり、結婚やらなんやらあって落ち着いてきた頃からじわじわとしんどくなってきて。しかし『食べると太る』という意識が頭にこびりついていて、食べることに恐怖感を抱いてました。新婚だったしステキでいたいしね。食べることに罪悪感もってたなー

ほんで元々運動する習慣がない人なので、ヨガのイントラコースが終了し、体重もいい感じになったところで、動くのをほぼやめました(笑)

数年かけてじんわりと体重が増加。

そして2014年頃ころからじんわりと疲れの抜けきらない感じが続き、2019年3〜4月頃はめっちゃ最悪でした。5月のGW、約10日間をほぼ寝て過ごしたら少し体力が戻って。地元駅前でホットヨガ・LAVAのチラシをいただいて、5月下旬からLAVAに通い出しました。久しぶりのヨガ。はじめはめっちゃしんどかったけれど、ヨガをすればするほど体調が回復するのを実感。おかげさまで体内のめぐりが良くなってきたのよね。

だいぶん体調が良くなってきた9月に、元NHKためしてガッテンのディレクター・北折一さんの講演を聴ける機会があり、それで目が覚めて。10月から月曜断食をスタートしました。

何に目覚めたかというと、ホットヨガにはかなり通っていましたが、食事については野放しだったので一向に減らなかったのよ。それで北折先生の話を聞いて、根本的に考えなくちゃと思ったのね。それでふと『断食』が思い浮かんで、検索したら月曜断食がちょうど流行ってたんだよね。面白いね。

10月は月曜断食をしながらホットヨガにせっせと通ったことで、1ヶ月で5kg落ちました。その後ユルめな食事制限で11月はさらに2kg減。2ヶ月で7kg落ちてずいぶん生きやすくなりました。

自粛期間に入り、ほぼ自宅で仕事をしていますが、ホットヨガのおかげで運動習慣がついて、そんな中でも Youtube見ては5分〜10分、ちょこちょこ体を動かすようになりました。ヨガ以外に筋トレ系の動きが加わったので、いいなぁと感じています。おかげさまで家のことをする気力もずいぶん出るようになってます。

食事と運動の両輪

通っていたヨガのインストラクターコースで『心・食・動(しん・しょく・どう)のヨガ』と教えてもらいました。

この3つが動き出すと、ものすごく変化すると。

でもはじめは3つともはなかなか動かせない人が多いので、どれかやりやすいのから始めたら良いと。そのうち2つ動かせるようになったら、自然と3つとも動き出す。

長々と振り返ってしまいましたが、私も変化する時、食事と運動が一緒に動かせている時なんですね。運動は痩せてからでもいい…と書かれている本や、発言もありますが、気軽にできる軽い運動を少しずつはじめて、体を動かす習慣をつけたほうが後の人生がラクになります。

運動は苦手な方は、はじめは動きにくいかもしれませんが、動かしているうちに動けるようになっていきます。何か短時間で楽しめることを見つけて、ぜひトライしてみてくださいね。

2週間で10kg痩せるというダンス『HANDCLAP』の笑いヨガバージョン、うちの人と一緒に踊りました。よかったらぜひ一緒に踊ってみてください(^^)